Ergometer fürs Training zu Hause: Heimtrainer im Test 2025

Mit dem Frühling kommt oft auch neue Motivation: gesünder essen, mehr Bewegung und ein paar überflüssige Winterpfunde loswerden. Für viele scheint da der Gang ins Fitness-Studio naheliegend – doch wer flexibel bleiben und Zeit sparen will, setzt auf ein effektives Workout zu Hause. Ein Ergometer oder Heimtrainer ist dafür ideal: Sie können unabhängig vom Wetter trainieren und Ihren Fitnessplan ganz bequem in den Alltag integrieren – ob morgens vor der Arbeit oder abends vorm Fernseher. Perfekt für alle, die aktiv ins Frühjahr starten möchten, ohne dem inneren Schweinehund zu viel Raum zu lassen.

Das Indoor-Fitnessgerät ähnelt in seiner Konstruktion einem klassischen Fahrrad, mit Sattel, Lenker und Pedalen – nur die Reifen fehlen. Beim Treten der Pedale wird nicht die Fortbewegung, sondern der Antrieb einer Schwungscheibe mit verstellbarem Widerstand unterstützt. Übrigens ist mit den Begriffen Heimtrainer und Ergometer meist das gleiche gemeint. Wenn man es genau nimmt, sind Ergometer etwas hochwertiger ausgestattet und lassen sich schweißtreibender einstellen.

CHIP hat sieben Geräte von namhaften Herstellern ins Testcenter bestellt und überprüft. Unsere Messlatte lag weit oben: Ein Ergometer sollte sich unkompliziert aufbauen und einstellen lassen, eine reichhaltige Ausstattung besitzen sowie ein effektives und abwechslungsreiches Training möglich machen. Erfreulicherweise hat kein Gerät mit schlechter als „Gut“ abgeschnitten, auch wenn sie sich in der Ausstattung und im täglichen Training durchaus deutlich unterscheiden.

Ergometer beziehungsweise Heimtrainer sind große Trainingsgeräte für zu Hause oder fürs Fitnessstudio. Sie verfügen meist über zwei Pedale, zwischen denen sich ein Mechanismus aus Schwungmassen und Bremssystem befindet, weswegen man auch von Fahrradergometern spricht. Der Widerstand beim Treten wird durch den Abstand des Magneten zur Schwungmassen gesteuert. Ergometer lassen sich durch Bordcomputer mit Trainingsprogrammen steuern, außerdem lassen sich inzwischen sehr viele Geräte mit Fitness-Apps wie Kinomap oder Zwift verbinden.

Ergometer sind eine gute Wahl, wenn es darum geht, das Fitnesslevel zu verbessern und gesund zu bleiben, denn sie ermöglichen ein gezieltes Training. Jede Person, die aus medizinischen Gründen trainiert oder es ernst mit dem Training meint, sollte sich nicht auf Schnäppchen verlassen und etwas tiefer in den Geldbeutel greifen. Sehr günstige Geräte sind häufig wenig stabil und ergonomisch und lassen sich nicht rund und gleichmäßig treten, was die Knie beim täglichen Training zu sehr belastet. Wie unser Vergleichstest zeigt, finden Sie schon ab 400 Euro gute Trainingsgeräte.

Ergometer finden sowohl im Leistungssport und medizinischen Bereich als auch für das private Fitnesstraining Verwendung. Fälschlicherweise wird der „Fahrradheimtrainer“ oft als Synonym für das Ergometer verstanden. Tatsächlich handelt es sich dabei aber nur um eine Unterklasse des Ergometers.

Das tatsächliche Fahrrad-Ergometer zählt zur Unterklasse A und kommt hauptsächlich zur Leistungsmessung im Profisport und in der Medizin zum Einsatz. Diese Kategorie zeichnet sich vor allem durch die exakte Leistungsanzeige in Watt aus. Bis 50 Watt darf die angegebene von der tatsächlich erbrachten Leistung um nicht mehr als 5 Prozent abweichen. Bei höheren Werten ist ein Spielraum von 10 Prozent zulässig. Außerdem verhindert ein Freilauf das Weiterdrehen der Pedale, sobald diese nicht mehr bewegt werden.

Hochwertige Fahrradheimtrainer fallen in die Unterklasse B. In diesem Fall dürfen Sie zwar keine Leistungsanzeige in Watt erwarten, aber dafür einen verstellbaren Widerstand, einen Freilauf und eine Schwungmasse von mindestens 5 Kilogramm. Ein Ergometer, das nur die grundlegenden Funktionen eines einfachen Heimtrainers bietet, fällt hingegen in die Unterklasse C.

Mittlerweile verfügen moderne Ergometer und Heimtrainer der Kategorie B über zahlreiche Zusatzfunktionen und Ausstattungsmerkmale, die das Training zuhause effizienter, angenehmer und abwechslungsreicher gestalten. Über den Bordcomputer lassen sich zahlreiche Infos rund um das Training wie Kalorienverbrauch, zurückgelegte Strecke oder Geschwindigkeit und damit der persönliche Fitnessfortschritt verfolgen. Zur gängigen Grundausstattung zählen unter anderem ein neigungsverstellbarer Sattel und Lenker, die Polsterung von Sitzfläche und Lenker, rutschfeste Trittflächen, Sicherheitspedale, Transportrollen, Handpulssensoren und eine Handy- oder Tablet-Halterung. Einige Hersteller bieten außerdem spezielle Apps zu ihren Geräten an, die mehr Motivation und facettenreiches Training garantieren sollen.

Bei der Anschaffung eines Ergometers zählt nicht nur der Preis, zusätzlich sollten Sie sich Gedanken, darüber machen, ob dieses Trainingsgerät das richtige für Ihre Situation ist.

• Platz: Bevor Sie sich ein Ergometer anschaffen, sollten Sie sicherstellen, dass Sie ausreichend Platz zur Verfügung haben. Räumen Sie am besten eine zwei Quadratmeter große Fläche frei, auf der Sie das Gerät aufstellen können. Wir merken im Test: Die meisten Modelle haben zwar Rollen zum Transport, allerdings können hochwertige Geräte bis zu 60 Kilo wiegen. Dann ist ein fester Standplatz zu empfehlen.
• Solide Verarbeitung: Achten Sie auf die vom Hersteller angegebene Belastungsgrenze. Bei vielen Geräten liegt diese zwischen 100 und 150 kg und sollte auf keinen Fall überschritten werden. Das kann nämlich schnell gefährlich werden, denn die Sattelstange kann knicken oder brechen und bei besonders schnellem Treten könnte das Gerät umkippen. Zusätzlich sollten Sie sicherstellen, dass die Standfüße stabil und nicht zu schmal sind.
• Bequemlichkeit: Wichtig ist auch, dass Sie auf dem Ergometer eine bequeme Position einnehmen können, denn dadurch wird das Training gleich viel angenehmer und rücken- sowie knieschonender. Überdurchschnittlich kleinen oder großen Menschen raten wir, bei den Abmessungen des Ergometers genauer hinzusehen. Denken Sie vor der Anschaffung auch an eventuelle Mitbenutzer.
• Bremssystem: Achten Sie darauf, ob das gewünschte Ergometer über Magnet- oder Induktionsbremsen verfügt. Hochwertigere Geräte besitzen meist Induktionsbremsen, welche ein stufenloses Einstellen des Widerstandes ermöglichen. Ergometer wie dieses benötigen jedoch Strom, daher ist es ratsam, vor dem Kauf sicherzustellen, dass eine Steckdose in der Nähe des geplanten Aufstellorts vorhanden ist.

Ergometer haben heutzutage einiges mehr zu bieten, als die meisten vielleicht annehmen. Mit ihrer Hilfe werden unterschiedliche Muskelgruppen beansprucht, je nach Bauart und Mechanismus.

• Sitz-Ergometer: Die Klassiker unter den Ergometern erinnern an das herkömmliche Fahrradfahren im Freien. Einige Modelle bieten zudem gepolsterte Radlenker oder Fußschlaufen und auch hier können Sie durch höheren Widerstand „bergauf“ fahren und „bergab“ im Windschatten auslaufen.
• Liege-Ergometer: Liege-Ergometer kommen häufig bei Übergewicht oder im Rahmen von Reha-Maßnahmen zum Einsatz. Sie sehen auf den ersten Blick vielleicht gemütlich aus und die halbliegende Position mag sehr bequem und rückenschonend sein, allerdings werden bei dieser Form der Ergometer die Beine noch gezielter beansprucht.
• Connected Ergometer: Inzwischen lassen sich viele Ergometer per Bluetooth mit Fitness-Apps verbinden, die auf dem Handy oder Tablet installiert sind. Diese ermöglichen ein abwechslungsreicheres und effektiveres Training als nur mit den auf dem Bordcomputer installierten Programmen. Sehr beliebt sind beispielsweise Kinomap und Zwift, doch manche Hersteller haben auch eigene Apps entwickelt. Achtung: Wer die Fitness-Apps mit allen Funktionen nutzen will, muss die Kosten für das monatliche Abo einplanen.
  
• Steh-Ergometer: Herkömmliche Crosstrainer kann man ebenfalls zu den Ergometern zählen, denn auch hier wird die Leistung gemessen. Sie verfügen über den gleichen Mechanismus mit Schwungmasse und Magnetbremsen wie die Sitz-Ergometer, nur dass eben im Gehen trainiert wird. Bei diesen Geräten werden durch die Bewegung der Handgriffe auch der Bauch und die Arm- sowie Rumpfmuskulatur beansprucht.

Das Fahrrad-Ergometer eignet sich für jede Person, die ihr Sportpensum ohne besonderen Aufwand, sonstiges Equipment und unabhängig von Wind und Wetter steigern und nebenbei Beinmuskulatur, Herz-Kreislaufsystem und Ausdauer stärken will. Da beim Training das Gewicht von Beinen und Hüfte genommen wird, ist das Ergometer vor allem auch Übergewichtigen und Menschen mit Hüft- oder Kniegelenksproblemen zu empfehlen. In Kombination mit einer ausgewogenen Ernährung kann das Training auf dem Ergometer den Gewichtsverlust unterstützen.

Abgesehen von den rein körperlichen Vorteilen trägt die sportliche Betätigung ganz nebenbei zur Produktion von Glücksgefühlen bei, baut Stress ab, stärkt das Selbstbewusstsein und reduziert das Risiko verschiedener Krankheiten.

Mit Ergometern lässt sich vor allem die Beinmuskulatur trainieren. Zudem gelten sie als besonders gelenkschonend. Je nachdem, welche Körperregion und Muskeln Sie trainieren wollen, empfehlen sich verschiedene Trainingsgeräte.

• Crosstrainer: Mit einem Crosstrainer lassen sich mehrere Körperpartien auf einmal trainieren. Dabei wird im Stehen durch eine Laufbewegung ein Schwungrad angetrieben. Anders als beim Laufband werden Knie- und Hüftgelenke geschont, da der Stoß beim Aufprall auf das Band wegfällt. Zusätzlich werden Arm- und Rumpfmuskulatur anhand von zwei Handgriffen oberhalb der Pedale trainiert, was den Crosstrainer zum Fitness-Allrounder macht. Weitere Informationen finden Sie in unserem Crosstrainer-Vergleich.

• Laufband: Das Laufband eignet sich ebenso gut für die Rehabilitation. Einzig und allein das Schritttempo wird festgelegt, Schrittlänge und Laufstil können selbst bestimmt werden. Bei niedrigerem Schritttempo geht es vor allem ums Gleichgewicht und die Körperhaltung. Denken Sie allerdings daran, sich passende Laufschuhe zu besorgen, denn ohne sie geht’s nicht. Weitere Informationen finden Sie in unserem Laufband-Test.
  

• Rudergerät: Wer vor allem seine Rücken- und Bauchmuskulatur stärken möchte, sollte den Kauf eines Rudergeräts in Betracht ziehen. Auch von diesen Trainingsgeräten gibt es inzwischen eine große Auswahl fürs Fitness-Studio zuhause. Weiterer Vorteil: Rudergeräte lassen sich nach dem Training zusammenklappen und besser verstauen als ein Ergometer oder Crosstrainer. Weitere Informationen finden Sie in unserem Rudergeräte-Test.

Genau wie beim Fahrrad sollte auch beim Ergometer der Sattel auf Hüfthöhe eingestellt werden und die Pedale sollten bei gestreckten Beinen ganz durchgedrückt werden können. Halten Sie beim Training Nacken und Rücken gerade, und um Schmerzen in den Unterarmen und Handgelenken zu verhindern, stützen Sie sich mit Ihrem gesamten Gewicht auf den Lenker.

Anstelle von kurzen, intensiven Trainingseinheiten sind längere Einheiten über 30 Minuten zu empfehlen, denn auch die Fettverbrennung setzt erst nach einer Weile ein. Wechseln Sie zwischen unterschiedlich langen, moderaten und intensiven Intervallen, das sorgt für ein gutes Gleichgewicht von Kraft, Ausdauer und mehr Motivation. Falls Sie etwas essen möchten, dann nehmen Sie am besten noch vor dem Training eine Kleinigkeit zu sich, denn die Fettverbrennung hält noch bis zu zwei Stunden nach dem Training an. Und nicht vergessen: Viel trinken! Einige Geräte verfügen über eine Trinkflaschen-Halterung, die nicht nur das Trinken zwischendurch erleichtert, sondern auch an die regelmäßige Flüssigkeitszufuhr erinnert.

CHIP Testcenter: Dilara Akdogan, Khatera Morad, Wolfgang Pauler, Jonas Thomsen

Redaktion: Margit Hofgärtner